Débuter en cyclisme n’est pas une mince affaire. Le vélo est un sport très complet qui nécessite des connaissances accrues en entraînement et en nutrition pour progresser et performer. Les éléments clés pour débuter en cyclisme professionnel sont nombreux. De choisir son premier vélo à remporter sa première course, le chemin à parcourir est long et demande parfois de se remettre en question. Sur TotalVelo, retrouvez toute l’actu vélo mais également ce guide complet pour devenir un vrai pro en un rien de temps.
L’entraînement pour les débutants en cyclisme
Les entraînements sont les éléments clés pour débuter en cyclisme professionnel. Le cyclisme est un sport d’endurance qui demande s’y consacrer de nombreuses heures pour performer. Lorsque l’on est débutant en cyclisme, l’important est d’avoir l’envie et la motivation. L’entraînement pour les coureurs débutants est de créer les bases entre force et vélocité. La force étant la capacité à appuyer fort sur les pédales tandis que la vélocité est la capacité à tourner vite les jambes.
Une fois les fondamentaux acquis, il est temps de se construire un plan. Le programme d’entraînement pour les débutants en cyclisme n’est pas sorcier à mettre en place. Il faut travailler toutes les filières, aussi bien les points que les points faibles. Surtout les points faibles ! Le programme d’entraînement pour les débutants en cyclisme doit aussi être réaliste selon les capacités. Il se construit de manière individuelle afin de répondre au mieux aux attentes du cycliste.
La nutrition, un facteur clé pour les débutants en cyclisme
La nutrition pour les coureurs est une grande part de la progresser et de la performance. Avant, pendant et après, les repas et collations doivent remplir le stock d’énergie au risque de voir l’état de forme se dégrader. Le cyclisme étant un sport d’endurance, les glucides sont le carburant essentiel au bon fonctionnement du corps dans un effort long et intense. Les pâtes sont d’ailleurs l’un des aliments favoris des cyclistes. Pour leur faciliter à cuisiner, mais aussi et surtout car ils font partie de la famille des féculents. C’est-à-dire qu’il s’agit de sucres lents qui permettent de prolonger un effort d’endurance.
En plus de l’alimentation, l’hydratation est à ne pas négliger. L’effort entraine une perte hydrique. Lorsque l’on sait qu’une déshydratation à hauteur de 2% fait perdre jusqu’à 20% de performance, l’on comprendre mieux pourquoi la nutrition pour les coureurs professionnels est autant contrôlée. Lors que l’on pratiquement le vélo, l’hydratation est un facteur clé. Il faut boire régulièrement, en petite quantité, de l’ordre de 0,5 à 1L d’eau par heure.
Maitriser la tactique de course pour un débutant
Une fois bien entraîné, il est temps de prendre part à une compétition. Les techniques de course pour les débutants sont nombreuses. A vrai dire, chaque course est différente. Mais il y a bien quelques notions à avoir. Parmi les techniques de course que le cycliste doit avoir, il y a le relais. Les coureurs se relaient pour harmoniser leur effort et aller plus vite plus longtemps. Cependant, prendre un relais et passer un relais doit se travailler à l’entraînement.
Placer une attaque est une technique de course que les débutants doivent acquérir. Attaquer reste relativement facile, mais placer la bonne attaque au bon moment est bien plus difficile. Il faut savoir surprendre et attaquer lorsque les autres ne s’y attendent pas. En partant de loin, en attaquant dans au faux plat descendant. Bref, lorsque l’on court en tant que débutant il faut essayer, se tromper et recommencer encore et encore.
Les erreurs à éviter : matériel et entraînement
Les principales erreurs lorsque l’on débute en cyclisme est de négliger l’équipement pour les coureurs. Un bon casque, confortable et protégeant correctement est le minimum nécessaire. Il en va de la santé du cycliste, ce n’est donc pas à négliger. Continuons sur l’équipe pour les coureurs : le vélo doit être réglé au millimètre. Une selle trop haute ou un cintre trop bas provoqueront des douleurs et une sensation de mal-être sur le vélo dès les premiers efforts intenses.
Enfin, au niveau de l’entraînement pour les débutants en cyclisme, il faut penser à la récupération. Il est inutile de rouler tous les jours. Le corps s’épuiserait et il ne pourrait plus progresser. Opter pour des séances réparties dans la semaine (mardi, jeudi et dimanche par exemple) laissera le temps au corps de s’adapter et d’assimiler les efforts pour progresser encore et encore.