Les 48 heures précédent une compétition sont un moment important pour préparer au mieux sa performance. On se demande souvent que faire la veille d’une course cycliste ? Si vous suivez l’actu du vélo, vous savez qu’il existe plusieurs manières de parvenir en forme le Jour-J. Des bonnes pratiques utilisées par les professionnels, notamment. En entraînement vélo, on parle souvent de sortie déblocage qui consiste à déverrouiller l’organisme et le préparer à un effort de haute intensité. Ce n’est pas tout, il faut veiller à son hydratation et son alimentation, qui sont deux éléments primordiaux pour optimiser la performance. Enfin, le sommeil est l’un des éléments les plus importants la veille d’une course cycliste.
La sortie déblocage
Dans le jargon de l’entraînement cycliste, la sortie d’une veille de course est appelée « sortie déblocage ». Comme son nom l’indique, le but est de débloquer l’organisme et le préparer à un effort intensif, celui d’une course cycliste. Cette sortie est plutôt courte. Elle dure environ une heure et s’effectue sur une trentaine de kilomètres. L’objectif est de réveiller l’organisme en simulant les efforts qu’il devra effectuer le lendemain. Il y a plusieurs règles à suivre :
- Faire monter sa fréquence cardiaque : Il ne faut pas hésiter à faire monter la fréquence cardiaque. Cela peut se faire de manière très courte, ou un peu plus longue avec une intensité plus faible,
- Une sortie courte : Inutile d’aller rouler trois heures la veille d’une course cycliste. Hormis griller des cartouches et accumuler de la fatigue, cela ne servira à rien.
- Ne pas se fatiguer : Ce n’est pas la veille d’une course que l’on travaille un point faible. L’objectif est de garder un maximum d’énergie pour le lendemain. Cette sortie déblocage doit être facilement soutenable.
L’hydratation et l’alimentation
L’hydratation et l’alimentation la veille d’une course cycliste ? C’est un peu léger. C’est bien avant que la compétition se prépare. Le corps est constitué à 70% d’eau. La pratique du cyclisme en compétition provoque une sudation importante. Un athlète avec une déshydratation de 1% voit ses performances diminuer de 10%. Il est conseillé de boire 1,5L d’eau par jour, en plus de l’eau apportée par les aliments. Concernant l’alimentation, le sportif d’endurance a besoin avant tout de sucres lents (pâtes, riz…) afin de garder une teneur en glucose conséquente pour éviter la fringale. Ne révolutionnez pas l’alimentation la veille d’une course cycliste. Elle doit se tenir à longueur de saison et doit être ajustée en fonction du niveau de fatigue. On pourra alors augmenter l’apport en sucre lent et protéines notamment.
Le sommeil
Bien dormir permet d’arriver en forme sur la ligne de départ. La veille d’une course cycliste, il n’est pas question de sortir et de rentrer tard. Il faut avant tout exercer un retour au calme complet. Une petite séance d’une dizaine de minutes de stretching permettra au corps de se relâcher et de se préparer à dormir. Il est important de bannir rapidement les écrans. La lecture permet davantage de repos et mène vers le sommeil. Pour trouver le sommeil, l’une des clés est de se concentrer sur sa respiration et son rythme cardiaque. Ralentissez votre souffle, votre rythme cardiaque ralentira également et vous pourrez vous endormir plus facilement. Comptez environ 8 bonnes heures de sommeil pour arriver frais sur la ligne de départ de votre course.